Lipödemde Beslenme Nasıl Olmalı?
Bacaklarda, kalçalarda ya da kollarda şişlik…Kilo vermenize rağmen incelmeyen bölgeler…Çabuk morarma, ağrı, hassasiyet…
Bu belirtiler size tanıdık geliyorsa, belki de adını daha önce pek duymadığınız bir durumla karşı karşıyasınız:Lipödem.
Özellikle kadınlarda görülen bu özel yağlanma türü, hem fiziksel hem de psikolojik olarak hayat kalitesini ciddi şekilde etkileyebiliyor. Ama merak etmeyin, doğru bilgi ve doğru beslenme stratejileriyle lipödeminönüne geçmek ve yaşam kalitenizi yükseltmek mümkün. Hadi gelin, birlikte detaylara bakalım!
LipödemNedir?
Lipödem, temel olarakyağ hücrelerinin anormal ve orantısız bir şekilde büyümesiyleoluşan bir durumdur. En çokbacaklarda ve kalçalarda, bazen dekollardasimetrik olarak ortaya çıkar. Lipödemgenellikle kendini gösterir;diyet ve sporla kaybolmayan bölgesel şişlikler, cilde hafif bir dokunuşta bile ağrı ya da hassasiyet oluşumu, kolay morarma, ayak bileği ve ellerde nispeten incelik (yani şişlik daha çok diz altı, kalça gibi bölgelerde) gibi durumlarla kendini gösterir.
Lipödemsadece “fazla kilo” demek değildir. Aynı zamanda vücuttakiyağ dağılımının bir hastalıkhaline gelmesidir.
Araştırmalarlipödeminözellikleergenlik,hamilelik,menopozgibi hormonaldeğişim dönemlerinde tetiklendiğini göstermektedir. Lipödemhastalarının %90’dan fazlasını kadınlar oluşturmaktadır. Bu yüzden, özellikle kadınların bu konuda bilinçlenmesi çok önemli.
Lipödemi Nasıl Yönetelim?
Şu çok önemli: Lipödemitamamen ortadan kaldıran herhangi bir diyet ne yazık ki yok.Ama doğru beslenme, hem şikayetleri azaltırken hem de hastalığın ilerlemesini yavaşlatmaktadır. Peki bu durumda lipödemvarlığında nasıl beslenmeliyiz?
1. Şekeri ve Rafine Karbonhidratları Hayatınızdan Çıkartın.
Şekerli gıdalar, beyaz unla yapılan ekmekler, hamur işleri ve işlenmiş paketli atıştırmalıklar vücuttailtihaplanmayı artırıyor. Lipödemzaten iltihabi bir hastalık olduğu için, bu gıdalar şikayetleri daha da kötüleştirebilir.
Beyaz un yerine tam tahıllı, şeker yerine doğal meyve şekeri (ölçülü) tercih edin.
2. Sağlıklı Yağlardan Korkmayın.
Vücudumuzun iyi yağlara ihtiyacı var; özellikle lipödemgibi inflamatuarhastalıklarda zeytinyağı, avokado, ceviz, badem gibidoğal ve sağlıklı yağlar, hücre yapısını korumaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
Günde 1-2 yemek kaşığı natürel sızma zeytinyağı tüketmeye çalışın.
3. Sebze ve Lif Açısından Zengin Beslenin.
Sebzeler sadece vitamin ve mineral deposu değildir, aynı zamanda vücuttaki fazla sıvının atılmasına ve sindirimin düzenlenmesine yardımcı olurlar. Özellikle yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, roka, pazı) ve mor sebzeler (pancar, mor lahana) antioksidan doludur.
Öneri: Her ana öğünde tabaklarınızın yarısını sebzelerle doldurun.
4. Su Tüketimini İhmal Etmeyin
Lipödemlibireylerde lenf dolaşımı zayıf olabilir. Bol su içmek, hem dolaşımı destekler hem de ödemin hafiflemesine yardımcı olur.
Öneri: Gün içinde 2-2.5 litre su içmeye özen gösterin.
5. Tuzu Azaltın
Aşırı tuz tüketimi, vücutta su tutulumuna yol açar ve lipödeminşişkinlik hissini artırabilir.
Öneri: Yemeklerinizi baharatlarla tatlandırın. Tuz miktarını azaltın.
Hangi Besinler LipödemiDestekler?
Omega-3 kaynakları:Somon, sardalya, ceviz, chiatohumu
Doğal anti-inflamatuarlar:Zerdeçal, zencefil, yeşil çay
Bağırsak dostu besinler:Kefir, yoğurt, lahana turşusu
Potasyum zengini besinler:Muz, avokado, kabak
Bunlar besinlerödemi azaltmayaveiltihaplanmayı kontrol altına almayayardımcı olabilir.
Lipödem Bir Kader Değil
Evet, lipödemkronik bir durum. Ama doğru bir beslenme planı, düzenli hareket (özellikle lenf drenajını destekleyen yürüyüşler, yüzme gibi sporlar) ve uzman desteği ile yaşam kalitesi ciddi şekilde artırılabilir.
Unutmayın: vücudunuzla savaşmak zorunda değilsiniz.Onu anlamak ve desteklemek en güçlü adımınız olabilir. Kendinize nazik olun, doğru bilgiyle güçlenin ve asla yalnız olmadığınızı unutmayın.
Lipödemidurduramasak bile, yaşam kalitemizi artıracak çok şey yapabiliriz!
Sağlıkla kalın..
