Sabah uyandığınızda aynaya baktığınızda pürüzsüz, canlı ve ışıldayan bir cilt görmek hepimizin hayali. Ama güzel bir cildin sırrı sadece kremlerde, serumlarda veya estetik işlemlerde saklı değil. Asıl iş,tabağınızdabaşlıyor!
Cildimiz, vücudumuzun en büyük organı. Ve ona ne verirsek, bize aynen geri dönüyor. Son yıllarda yapılan bilimsel araştırmalar, sağlıklı ve güzel bir cildin temel taşınınbeslenme alışkanlıklarımızolduğunu net bir şekilde ortaya koyuyor. Şimdi gelin, birlikte hem cildimize hem kendimize nasıl daha iyi bakabileceğimizi öğrenelim!
1. Beslenme ile Cilt Arasındaki Güçlü Bağ
Cildimizin görünümü aslındaiçeriden gelen bir sağlık göstergesi. Yani dışarıdan ne sürersek sürelim, içeride sorun varsa tam anlamıyla ışıldayan bir cilde kavuşmak zor. Bilimsel araştırmalar gösteriyor ki:
Vitamin ve mineral eksiklikleri, ciltte kuruluk, matlık, erken kırışıklık ve sivilce oluşumuna neden olabiliyor.
Şeker ve rafine karbonhidrat tüketimi, kolajenyıkımını hızlandırarak cilt yaşlanmasını erkene çekiyor.
Omega-3 eksikliği, cildin koruyucu bariyerini zayıflatıp, kızarıklık ve hassasiyet gibi problemlere yol açabiliyor.
Kısacası:Ne yersek, onu giyiyoruz.
2. Cilt Dostu Beslenme İçin Altın Kurallar
Cildinizin daha sağlıklı, parlak ve genç görünmesi için işte hayatınıza kolayca katabileceğiniz temel tavsiyeler:
Renkli Sebzeleri Sofrada Baş Köşeye Koyun.
C vitamini deposu olan sebzeler (özellikle kırmızı biber, brokoli, ıspanak)kolajenüretimini destekler. Kolajen, cildin esnek ve dolgun kalmasını sağlayan sihirli bir proteindir. Her gün en az 2 porsiyon koyu yeşil ve renkli sebze tüketmeye çalışın.
Sağlıklı Yağlardan Vazgeçmeyin.
Cildin nemli, dolgun ve yumuşak kalabilmesi için iyi yağlara ihtiyacı vardır.Avokado, zeytinyağı, ceviz ve badem gibi sağlıklı yağlar,cilt bariyerini güçlendirirve kuruluğu önler. Günde 1 avuç çiğ kuruyemiş ya da 1 yemek kaşığı zeytinyağı tüketmeye özen gösterin.
Omega-3 Mucizesini İhmal Etmeyin
Omega-3 yağ asitleri, ciltteki iltihaplanmayı azaltır.Kızarıklık, akne ve hassasiyet yaşayan ciltler için tam bir kurtarıcıdır. Haftada 2 kez somon, sardalyaveya uskumru gibi yağlı balıklar tüketin. Ya da doktorunuz kontrolünde omega-3 takviyesi alabilirsiniz.
ProbiyotiklerleCildinizi İçeriden Onarın
Bağırsak sağlığı, cilt sağlığıyla birebir bağlantılıdır. Kötü bir bağırsak florası, ciltte iltihap, egzama ve akne gibi problemlere yol açabilir. Her gün 1 porsiyon doğal yoğurt, kefir veya ev yapımı turşu gibi probiyotikkaynakları tüketin.
Antioksidan Zengini Besinleri Artırın
Yaban mersini, böğürtlen, çilek gibi meyvelerserbest radikallerekarşı koruma sağlar.Bu da cildin yaşlanmasını yavaşlatır ve lekelenmeyi önler. Günde 1 küçük k
